客觀的角度看自己的生活模式

 
‘’神不能改變自由意志-王牌天神‘’
故事是這樣開始的,從小我們開始上學校唸書,就在學習面對挫折和人際關係,學習如何融入社會,未來才有辦法在社會生存。於是開始學習知識,接受教育,學習技能和知識,希望未來能發揮所長在社會生存。看似很美好的旅程,卻常在不同時期,感受到低潮、無能為力、負面情緒…等。

不論在任何時期的自己都必需面對這個過程,有時常常被框架限制住自己,無法走出陰霾,無法看到silver lining, 漸漸地就放棄自己,不想再揭露瘡疤,因為是痛苦的回憶。該如何面對困境,往往是一個人生中最大的課題。分享以下五點來去處理情緒的方法:

 

  1. 接受自己的個性及不完美
  2. 培養理性的態度
  3. 用局外人的眼光看自己
  4. 適時獎勵自己
  5. 專注在自己能改變的事情
 
 

接受自己的個性及不完美

每個人在這世界上都有自己獨特的一點,當和別人發生衝突時,人的本能都會開始質疑自己的個性是不是哪裡不好,不能跟別人有良好的關係。這點在華人社會是非常常見的,因為東方社會講求秩序和體制。所以當面對衝突的時候,常常被環境要求要和諧共處,因為中國人說:「以合為貴,和氣生財。」實際上那只是委屈自己以求成就大局。
 
西方世界卻有著不一樣的想法,他們習慣先衝突,表達自己觀點,不會放任不公不義之事發生,接著再討論出一套最低可行的方法,然後執行,有問題發生再修改。實際上不論東西方都是追求一種和諧的狀態,只出發點不同。
 
我們在面對衝突時,要先接受不完美的自己,接納自己的負面情緒,不該因別人的眼光壓抑自己,進而委屈自己,人的忍耐情緒是有限度的,水庫該洩洪時,就該釋放的情緒。過多壓抑,當爆發時,反而更難釋懷。釋放有很多種方法,當然閱讀這篇文章的你,大多都是在亞洲東方社會,不見得要直接面對衝突。當下情緒必需理性,多思考少行動,可省下去很多不必要的麻煩。
 

培養理性的態度

感性和理性在內心有時侯是相互衝突的,內心好像有一個天使和一個惡魔在自己的左耳和右耳講不同的耳語,一個鼓吹破壞,一個鼓吹理性。不論理性的那一方是天使,還是感性那一方的惡魔,或是剛好相反。
 
重點在於自己能夠決定自己的行為,內心戲再豐富,還是最後表現出來的行為去影響自己。大部分的時候,我們常常讓感性佔上風,但如果可以該學習控制,試著培養理性的態度去看待事情。積極主動的控制情緒,雖然有點違反人性本能,但既然我們已經不是在活在史前時代,那個充滿暴力殺戮的世界,我們就該試著控制自己的情緒。
 
實際上是用科學(經濟學、心理學、政治科學)的角度去分析及判斷,一開始很困難,多做練習就很容易了。每次都當做實驗,多試幾次,就會有不同結果,未來就會養成一套邏輯思維(演算法?),用適合的態度去面對各種不同的情境。
 
 

不用看看別人,只要想想自己

試想著當自己從主觀的第一人稱視角,跳脫出來,站在一旁默默看著自己發生的事,就好像看一場自己的電影。當自己能夠跳脫出那個限制自己的框架時,會感受到一種無比寬廣的感覺。不再會有過多自己無法控制的慾望或念頭。而是開始掌握自己的人生,成為自己生命的導演。
 
將每一個低潮都看作是一個衝突,畢竟一部電影沒有高低起伏的劇情,哪會有觀眾願意持續看一下?這樣的視角挺困難的,畢竟每個人都是主觀的想法,客觀的視野需要自我訓練,多一點換位心態(同理心),告訴自己若從另外一個角度思考,會不會有不同的結局。
 
看著故事主角的自己上演的戲碼,有時候會覺得是個悲劇或是喜劇,但這都是在當下的情緒。當你置身世外去看這部電影,肯定會期待何時會是轉淚點,唯有超脫自己的匡架去思考,去認識自己,才能真正改變自己。
 
 

適時獎勵自己

人類天生就有墮性,就跟愛吃高熱量食物一樣,這是智人天生的本能。要脫離舒適圈本來就是一件困難的事,更何況現實世界可能沒有棉花糖等著你,(詳見避開棉花糖理論的缺陷,2018如何有效學習,實現目標)做出改變不難,難的是堅持下去。很多心理學的研究結果指出,有成就的人並不是完全靠意志力,堅持下去的。
 
除了社群的同儕影響,環境影響之外,還有最重要的是獎勵自己。小小的獎勵,例如看一場電影、隨性的兩天一夜遊、去吃一頓自己最愛的大餐。這些看似非常小的獎勵,時常可以撫慰自己辛苦的改變,才有持續下去的恆毅力!
 
 

專注在自己能改變的事情

專注力是這個時代人類最缺乏的能力,特別在於自己老是關注在自己無法改變的事實上,反而失去焦點徒勞無功。世界上有很多已成定局的事,是絕對不可逆的事實。例如:被開超速罰單、闖紅燈被警察抓或是改變別人的想法或看法⋯等。
 
當自己確定被開紅單,已既定的事實,反而不開心一整天,這不是錯誤的將自己專注在無法改變的事實上?
更何況要改變別人的想法,當神都不能改變人類的自由意志,我們更不可能改變別人的觀點,與其耗盡唇舌,倒不如專注在自己的行為上,試著去發揮自己影響力,做出一番作為。
 
 
總結以上五點是一個不斷循環的過程,這五個過程實際上是結合《與成功有約:高效能人士的七個習慣》中的第一個習慣「積極主動」,具現化的過程。或許看似有點困難又並非不可能,但若能持續下去堅持上述五個持續連續的過程,漸漸地就能獲得自己人生的掌控權。
 
 
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資料來源:《與成功有約:高效能人士的七個習慣》2017.05。https://goo.gl/mv6stH

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