不要急著吃棉花糖,但忍耐有什麼結果?

1970年代,心理學教授沃爾特‧米歇爾(Walter Mischel)帶領學生在史丹佛大學的附設幼稚園進行一個測試。他們讓接受測試的孩子單獨留在房間內,給他一塊棉花糖,告訴他:我會離開15分鐘,如果這段期間你沒有把棉花糖吃掉,那我就再給你一塊。
詳細實驗過程如下:

米歇爾教授之後持續追蹤這群受試者,發現驚人的結果:當初能忍住不吃棉花糖的孩子,無論是學業、經濟、健康、甚至人際關係的成就都比較高。於是一名暢銷作家把這個實驗結果寫成一系列「棉花糖理論」大談所謂成功術,要你先別急著吃棉花糖,要多忍耐。所以大家就覺得要忍耐,才會有成就。
 
現實世界卻不是如此,不是只有忍耐就會成功,不見得有棉花糖會等著你。
今年剛剛邁入2018年,想必每個人都信心滿滿有一堆實現清單!
在開始執行或是訂清單的同時,先思考為什麼要實現目標?動機是什麼?因為有棉花糖(獎勵)嗎?
 

忍耐真的有糖吃嗎?

最殘酷的現實,就是真實世界不見得有棉花糖…Malcolm在《異數:超凡與平凡的界限在哪?》一書中提出:『一萬小時的努力練習,就可以成為頂尖的專業人士。』所以你就該忍耐10年去學習一項技術?期許自己變成專家之後,就會有棉花糖(事業工作成就),或是只要花時間練習,就可以變成專家了?
 
駭進人生:為什麼我們需要玩的專業、挑戰極限?一文中,我就有提到,學習一項新技能只要20小時,就夠了。你就知道要不要堅持下去了。現實世界最可怕就是不見得有棉花糖可以吃,忍耐到最後,可能成為某領域大師,但也可能什麼都沒成。因此,忍耐不見得有糖吃,但不是不忍耐,而是先嘗試20小時,給自己一個月的時間去做某件事情,再來決定要不要繼續投入。
 
20小時若拆解成專注每天1小時,也就是20天,扣掉六日休息,一週5天,剛剛好是1個月。若1個月都不能堅持住去自我學習,真的要好好練習專注力。
 
若2018年你列出了12個以上要完成的學習目標,以我的經驗分享。完成並非不可能,而是成功機率太低。我相信這世界上沒有人可以那麼精實,可以12個月持續學習不同的技能,人類一定會有惰性,只想待在舒適圈是本性,專注只靠忍耐是不夠的,必須混合休息和娛樂,適度給自己的獎勵。
 
適度的忍耐是來自於值得的目標(動機),因為有動機(目標)忍耐,才能堅持。
忍耐不是重點。獎勵又只是一個激勵誘因,適度放鬆,才能堅持。
每天1小時的專注力才是重點/王道!
 

面對誘惑你該怎麼做?

在棉花糖教父米歇爾教授在《忍耐力:其實你比自己想的更有耐力》一書中,整理為什麼這些不吃棉花糖的孩子未來比較有成就。這些孩子們做了什麼?面對誘惑,他們是如何轉移注意力忍耐的?
其實關鍵在『延遲享樂』,每個人在成長的過程,父母總是不厭其煩的告訴你,等你考試100分,就帶你去那玩,或是送你一台新手機。
 
從小我們都自我學習了如何『延遲享樂』,因為有獎勵(棉花糖),父母鼓勵孩子的學習變成功利主義,當沒有獎勵,就沒有動機,這對每個人來說,會很難養成自我學習的習慣。
 
所以現在已經長大了,沒有人會給你棉花糖了,就放下書本,拿起手機、電視搖控器、打開電腦,開始享受下班的娛樂(小確幸)。現在要長大的我們去忍耐,變成一件更辛苦且很痛苦的事情,更何況你只覺得痛苦,沒有可以期待的獎勵(棉花糖)。
 
另外,現代人每天面對誘惑,實在太多了(facebook、Line、Instagram、WeChat、Twitter、微博、影集、電影、電動、遊戲…等),還有最重要的就是,每個人都認為每天屬於自己的時間太少了。
 
我提供一些建議解決的方法,又不讓自己變成苦行僧:
  1. 物質斷捨離-避免追求過多的物質享樂,把購物當成獎勵自己。
  2. 資訊斷捨-去除過多的資訊來源,關注重要資訊,篩選出自己認真覺得一定要看的資訊。
    • 例如:飛行的Jack  不要猶豫回到右上角訂閱!
  3. 設定目標-越小越短越好,若目標很大,就拆解成小階段。
  4. 要開願望清單-完成目標的獎勵,給自己的獎勵很簡單,一份大餐、換新手機。
  5. 一天1小時的專注練習,閱讀、學習樂器、畫畫…等。都必須專注練習至少1小時,才有成績。
  6. 找朋友同伴一起,或是直接去上課認識志同道合的夥伴,社群對自己的影響力很強大。
  7. 找一個Mentor(名師)為目標,研究他如何學習的。不同領域,會有不同的名師。
詳細的內容:可以看下面四篇探討專注力、習慣養成的文章
 

以終為始,專注眼前

最後,剛來到2018年,回顧我自己2017年的三個目標
完成:1.全程馬拉松  
沒有完成的:1.荒廢已久的體能還是沒練回來 2.也沒去練拳擊(沒找到伴)。
好吧!至少有完成一項 (達成率30%)。
老話一句,專注眼前,不要忘了自己訂下的目標。
從未來想要過的生活,去設定自己每年的目標,每年逐步嚴格執行!以終為始!
 
“自由的人生,來自於自律的養成”
 
2018年我給自己5個小目標
  1. 持續不間斷的每週一篇文章,還是要繼續完成(每週,共52篇)。
  2. 學習程式語言,至少要寫出一個抽獎程式。(1月開始)
  3. 精進英文,至少要看完一本原文小說。(2月開始)
  4. 取得目標證照(有5張)
  5. 完成財務目標(有3項)
 

若你也想要實現目標,一起訂下2018年自己的新目標,請在下面回覆你的目標,一起努力向目標邁進!2019年初,我們
在來一起檢視自己的達成率!
 
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資料來源:
  1. 異數:超凡與平凡的界限在哪?》Malcolm Gladwell,2015。
  2. 忍耐力:其實你比自己想的更有耐力》Walter Mischel,2015。

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