Born To Run天生就會跑,認識塔拉烏馬拉族

14ba092742c89f.jpg
最近台灣吹起一陣慢跑風,
大家比的是一種榮耀感,拿下多少的馬拉松獎牌。
會有這樣的風潮,或許是那種痛苦過後,拿到的成就感,非常有成就感。
就跟吃自己親手種的米或菜一樣,特別好吃!

不過在跑步這個領域大多數人都是停留在5~10km的距離,
最多到20km半馬的距離,能夠把全馬42.195km當喝水一樣的跑者,
並不是那麼多,因為跑步姿勢不對,會對膝蓋傷害很大。
我自己曾跑過21km,花了2″02″44完成。
雖然完成了,但是我的膝蓋痠到不行,那時候我就一直有一個疑問?
到底那些跑超馬的跑者,50km、100km是怎麼跑的?
膝蓋怎麼可能承受那麼遠的距離?絕對不可能是忍一忍就過去了…
這一切的答案就在這本書《天生就會跑(Bron to Run)》裡面。

我從書中節錄幾段精華分享給路過的朋友,也給我自己看。
網路上做完整重點整理的人也不少,
書中很多在闡述關於奔跑一族塔拉烏馬拉族(Tarahumara)的描述。
但是我覺得整本書完整的整理,有點太過落落長。
我找出精華中的精華,也是我覺得最不可思議又簡單的道理。
1.幾乎所有跑者慢跑時都太快,快跑時又太慢。

其實長跑是快樂的奔跑,
當我們還是小鬼頭在街上、操場、草地亂跑的時候,
我們是非常快樂的,那種愉悅的跑步心情很重要。
再來,把距離拉長的時候,就是一種完美配速的觀念。
很多人會問到底要怎麼配?
其實很簡單,保持自己跑步的速度是可以講話聊天的速度。
該放慢的地方(上坡),就要慢,該快(下坡)就要快!
最有效率的上坡攻略-看不到山頂的時候,用走的。

2.一開始就搞錯,你就永遠不知道正確跑步感覺有多棒!

所有的運動都有一種完美的生物節奏,
不論是爬蟲類、哺乳類任何生物,因為演化都會有一種天生的節奏。
運動的節奏配合呼吸達成一個完美的境界,抓到這個完美的節奏。
你會發現非常非常的舒服,在享受這個運動。
以前我划西式划船、擺振、游泳、重力訓練、划龍舟、衝浪划水,各種不同的運動,
都有一種獨特的節奏,抓到這個節奏,你就知道有多棒!
跑步也是一樣!

3.啟動燃燒脂肪機制的方法,就是在長途跑步時,
讓心跳速路維持在接近有氧臨界值附近,也就是你快要喘不過氣的速度。
在過去那個沒有軟鞋與柏油路的年代,保持這樣的速率簡單的多。
你可以穿上露出腳趾的涼鞋,到滿是礫石的小徑上試者跑跑看,
包管你不諱有撤腿快跑的衝動。
跑者必然得調整速率,留心自己的速度,
只要你一開始大步快衝,從腳脛上傳來的劇痛馬上就會讓你慢下來。

很多人都認為慢跑花很多時間,可是沒有瘦下來。
其實只要抓到這一點,一直維持這樣的速度,你一定可以瘦下來。
但是不是說,剛開始跑就這樣去衝!
給跑步的人一個概念,若你有心想要好好的跑。
心律是一定要掌握的概念,當自己很久沒運動。
想要好好的跑步時,要用多快的速度跑?
身體才能承受?心臟、肌肉不會受傷?
每個人都有最大心律(220-自己年齡=最大心律(下/分))
這個數字就是100%全開的狀態下,心跳的最大值。
舉例來說:以20歲沒有心臟疾病的人來說,
220-20=200(下/分)就是最大心律了!

有氧運動訓練大多都是長時間維持70%的力量,
也就是200(下/分)x 70%=140(下/分)
有心律表的朋友,在訓練的時候,
可以設定超過140(下/分)就會警示。
超過140(下/分)就要放慢速度,讓心跳慢下來。
一開始沒有這種練習習慣的朋友,
一定覺得這樣的速度很沒有運動感覺。
但是時間久了,當你維持在70%的心律時,
你跑步的距離比以前提昇很多,
你就發現自己的體能真的進步很多。

或許會有人在帶心律表跑步時,
發現心跳速度在快跑的時候會超過最大心律!
切記若最大心律是200下,你硬讓心臟跳210、220下,
也就是最大心律的105%、110%突破自己心臟的極限。
只要在這種情況下,時間一長就會心臟衰竭或受傷。
這樣的心律,只有在短時間無氧運動的時候,才可以。
驅動自己瞬間的力量爆發,短暫的時間可以,時間過長一定會傷到心臟。

想像一下,你徒手連續不斷的舉起一百公斤的重物,
持續個幾分鐘,那心跳會有多快?
消耗的氧氣有多大?
身體為了補充氧氣,催促心臟不斷加速。
來供應氧氣,所以心跳持續升高,
快到你的腦門轟轟作響,接著就臉色發白,缺氧休克或暈倒。
這點很重要,切記不要拿自己的身體開玩笑。

4.『我們可以在其他動物無法忍受的條件下奔跑。』這是Daniel Lieberman的領悟。
『這樣做一點也不困難。如果一個中年教授在夏天可以跑贏他的狗,
那麼一群志在必得的獵人要對付體溫過高的羚羊,根本就是手到擒來。』

書內,有提到一個特別的狩獵方式-耐力狩獵,
長時間的追趕著獵物(鹿),
直到跑到鹿的蹄都掉了,只要輕輕鬆鬆的給他最後一擊-晚餐手到擒來。

其實人類是在不斷演化後才變成非常適合長距離跑步的動物,
1)沒有大量濃密的毛;
2)運動時會大量流汗來調節體溫;
3)減少日曬又瘦瘦的直立軀幹;
4)有彈性肌肉可以維持長時間的耐力。
所以,我們身為人類其實是可以長時間跑步的生物,
用來彌補速度不夠快的缺點。
BTW,長跑補充的秘訣就是每小時補充200卡熱量的食物。
想要跑的更遠,飲食就要吃蔬菜、榖物、豆類等食物。
書中有提到一種特別的補充能力食物-奇異籽(Chia seeds)
在越野跑時,可以做成補充飲品攜帶在身上,補充能量。

5.『一個人不是因為衰老才停止跑步,而是因為停止跑步才衰老。』96歲超馬跑者Jack Kirk

到底跑步能不能讓身體健康?防止老化?
這句經典名言,從這位阿公級的超馬跑者身上得到了解答。
有跑步習慣的人,通常可以減緩衰老的症狀。

最後,用書內中出現的一句話貫穿全書
“The best runner leaves no tracks.—Tao Te Ching.”
中文翻譯是”善行無轍跡”
這樣的翻譯會讓人一頭霧水,因為譯者沒有解釋。
其實是在說塔拉烏馬拉人很能跑,但是又隱身山林之中的意思。
有興趣的人,可以去找這本書來看。

看完這本書,我更喜歡越野跑,
和長距離跑了…

If you enjoyed this article, please like it up, and share. 如果喜歡我的內容,請按讚分享給需要的朋友,或者輸入e-mail訂閱文章,點我訂閱
 
或是掃描下方QR code加Line@好友(點我家好友) ID: @Iqq0534b (記得加入後,和我打聲招呼:-) 
 
你將會每週至少收到一篇文章關於知識探索、生產力/專注力提升、行銷/品牌、科技/技術、運動訓練相關的內容,若有更好的想法要和我分享,歡迎在下面留言
Facebook Comments

發表迴響

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料