CrossFit 的女孩們變心了

 
2003年CrossFit 推出了WOD的Girl們,總共21位讓人眼睛為之一亮。
先前的CrossFit像邪教一樣的訓練方法,介紹了21位女孩。
實際上在2004年的時候馬上更新了!但我的文章內容的女孩是舊的,所以我會在先前的女孩們文章放上此篇的連結,做更新。
透過這篇文章可以知道有那些女孩變心了。

CrossFit官網文件更新連結

Angie 變溫柔了

Angie也是一個很可怕的女孩,盡可能再最短時間做完,她會讓你印象深刻。
在短時間做完Angie, 舊版的,我覺得應該是做第一輪就無法完成了。更何況後面還是深蹲。
  • 引體向上*100  吊環划船*25
  • 俯地挺身*100  跪地版伏地挺身*25
  • 仰臥起坐*100   仰臥起坐*25
  • 深蹲*100          深蹲*25

Barbara,Chelsea,Fran從單槓變拉吊環

做5回合,每回合休息3分鐘,5組伏地挺身等於要做150下,其他的次數也是蠻無敵的。
  • 引體向上*20     吊環划船*20
  • 俯地挺身*30
  • 仰臥起坐*40
  • 深蹲*50

Chelsea
EMOM 類似間歇訓練,一分鐘內完成雀兒喜,就可以休息,做得越快賺到的休息時間越多,總共30 20分鐘。
  • 俯臥撐*5    吊環划船*5
  • 引體向上*10
  • 深蹲*15

 

Fran

相較於戴安來說法恩是個好姑娘,95磅太暴力 換25磅讓你有適度的緊實感,做完是有點累又不會太累的感覺。
  • 挺舉*21-15-9
  • 引體向上*21-15-9
 

Diane減少你的負擔

225磅會想自殺的重量50磅的硬舉還要再倒立版的俯臥撐,和戴安牽手後,手臂會變很粗壯。硬舉變輕了,讓你更專注在手臂的動作,因為牽手戴安不能害羞。
  • 硬舉*21-15-9
  • 倒立版俯臥撐*21-15-9
 

Elizabeth 加強你的速耐力

舊的伊莉莎白讓我們學習爆發力Clean,這個動作還真不知道中文怎麼翻?利用腿部和肩膀瞬間的爆發力,135磅其實很吃力 25磅的槓鈴舉起。
  • Clean*21-15-9
  • 吊環支撐*21-15-9  板凳支撐21-15-9
 
從修正的女孩們,我們看到科目課表的重量都變輕了,女孩們變得比較平易近人。讓CrossFit實際上也比較適合一般人進行訓練,當然CrossFit的核心就是要讓你成為運動員,運動員才會符合強健的標準。肌力不是唯一衡量是否為運動員的標準,反而速耐力,更可以讓你越接近運動員的體態。速耐力等於同時擁有速度、肌力、爆發力、耐力等。
 
速耐力可謂是運動員取勝的關鍵,例如馬拉松好手試圖打破42.195公里跑到兩小時內的魔咒,也就是Sub 2,擁有速耐力可以讓非洲國家的頂尖好手用每公里2分50秒的速度,跑完42.195km。這是何等可怕的速度和耐力… 詳情可以看《跑者時代》。
 

CrossFit離開facebook和Instagram了

另外一個關於CrossFit的議題,就在突然某一天,我在Instagram和facebook都無法搜尋到官方的帳號。找了好久,才知道原來因為先前facebook 莫名刪除了Banting7DayMealPlan user group 社團,讓CrossFit發表了8點聲明後,直接關閉了Facebook和其相關的社群帳號,包含Instagram。
 
因為,繼續使用facebook公司提供的服務,有違背CrossFit作為全球反抗腐敗學術組織、跨國食品、製藥飲料公司及政府等單位革命軍的角色,CrossFit為了改革上述公司因為利益讓消費者得到慢性疾病的運動。全世界來自於CrossFit各個社區與組織努力不懈對抗邪惡組織的運動。詳情請見原文網址
目前若想要關注CrossFit只能上Twitter了https://twitter.com/CrossFit
 
對於臉書已經擁有20億的會員,等同將近3分之1的人口都有臉書帳號,在全世界的影響力真的不容小覷,隱私權問題爆發後,facebook參加了聽證會,後續做了很多保護隱私權的政策。我個人認為是換湯不換藥,沒有發摟到之前有關隱私權的內容,可從《洩漏隱私權,詐騙集團找上你》這邊了解。
 
無論Google利用你的資料把搜尋引擎做得多好,讓你想搜什麼,就能找到什麼。你還是不能輕信Google, facebook旗下的各個企業體。
 
 

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